🥣 52 Desayunos Saludables para Adelgazar
🥑 1–10: Desayunos con Aguacate
1. Pan integral con aguacate y huevo duro
2. Tostada con aguacate, tomate y semillas de chía
3. Aguacate + atún + limón en bowl
4. Wrap de aguacate, espinaca y pavo
5. Ensalada fría de aguacate y huevo
6. Pan pita integral con aguacate y queso fresco light
7. Smoothie verde con aguacate y espinaca
8. Tostadas con aguacate y salmón
9. Aguacate relleno de clara de huevo cocida
10. Galletas de avena con aguacate y cacao puro
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🍳 11–20: Ricos en Proteína
11. Tortilla de claras con espinaca
12. Omelette con champiñones y pimientos
13. Yogur griego natural con frutos secos
14. Huevos revueltos con pavo
15. Queso fresco con pepino y tomate
16. Smoothie de proteína vegetal + plátano
17. Pan integral con hummus y huevo cocido
18. Requesón con fresas y semillas
19. Wrap de lechuga con pollo
20. Sardinas en pan integral tostado
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🥣 21–30: Avena y Cereales Light
21. Avena cocida con manzana y canela
22. Porridge de avena con frutos rojos
23. Overnight oats con leche vegetal y semillas
24. Avena + yogur + chía + kiwi
25. Granola casera sin azúcar con kéfir
26. Avena con nueces y dátiles (en poca cantidad)
27. Smoothie bowl de avena y plátano
28. Galletas de avena sin azúcar
29. Muffins de avena y claras
30. Pancakes de avena con proteína
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🍌 31–40: Frutas y Detox
31. Batido detox (espinaca, manzana, pepino)
32. Piña + yogur + semillas de lino
33. Ensalada de frutas sin azúcar añadida
34. Zumo natural de naranja con avena
35. Chía con leche vegetal y mango
36. Manzana con crema de cacahuete (natural)
37. Bowl de frutas + coco rallado
38. Smoothie rojo (fresa, remolacha, plátano)
39. Melón con yogur light
40. Ciruelas, kiwi y agua con limón
🥗 41–52: Combinaciones Balanceadas
41. Tostada integral + aguacate + huevo + espinaca
42. Yogur con avena + frutas + frutos secos
43. Huevo duro + zanahoria + hummus
44. Pan integral + queso bajo en grasa + pavo
45. Batido de proteína + frutos del bosque
46. Tortilla vegetal con champiñones y cebolla
47. Ensalada de lentejas con tomate y huevo
48. Kefir con nueces y frambuesas
49. Pan de centeno + salmón ahumado + rúcula
50. Galletas integrales + yogur natural
51. Huevo pochado + arroz integral + aguacate
52. Té verde + tostadas + requesón + frutos rojos
